清风的“哈哈”天地

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暑假有感

     俯仰之间，暑假已经过去了半个月了，好快啊！半个月来，我几乎大部分时间都用来学习，看书，一点也没有放假应有的放松，因为我知道我和别人差得太远了，我要想出人头地，就必须比别人都用功!所以，为了我自己和我的妈妈，我一定要发奋学习！

    所以我早上下午晚上都在图书馆里面学，学累了就到楼上看杂书，今天我就看了好几本书——————我看了影响中国的100场战争，中国社会在1949年，怎样放松身心，～～～一下子领教了中国数千年的残酷的战争史，认识了1949年中国的百废待兴，了解了怎样放松精神·····

    真的我发现，学习其实是一种享受，是一种精神生活的升华，而那些虚拟的游戏生活，则是一种短暂的精神刺激，过一阵子就什么都没有了，你的岁月和精力都会随之消失，最终一无所有！而学习则将会成为一种财富永远储存在你的大脑中·

    所以，我学习是种娱乐，是精神生活的享受！

    在学习中，我能克服许许多多的烦恼，我会从前人的悲惨经历中幸运自己没有比他们惨，也会从前人刚毅的精神中学习到意气的风发！但是我更多的是从学习中学到做人处事的艺术，所以当烦恼到来的时候我会懂得怎样化解和调整自己，不至于被情绪所伏俘！

   

1．微笑的魅力
   微笑是人良好心境的表现，说明心底平和，心情愉快；微笑是善待人生、乐观处世的表现，说明心理充满了阳光；微笑是有自信心的表现，对自己的魅力和能力抱积极和肯定的态度；微笑是内心真诚友善的自然表露，说明心底的坦荡和善良；微笑还是对工作意义的正确认识，表现出乐业敬业的精神。

　 微笑是文明经商的重要内容，是市场中不可缺少的魅力，是开发不尽的资源，是事业成功的重要法宝，是服务行业的一种特殊需求和基本要求

   微笑是一个法力无边的魔女，它可以让你不费吹灰之力，却生意兴荣；它可让你减少工作失误，带来利润的增长；它可让你节节高升，直步青云。

  微笑可以表现出温馨、亲切的表情，能有效地缩短双方的距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围。它能产生一种魅力，它可以使强硬者变得温柔，使困难变得容易。所以微笑是人际交往中的润滑剂，是广交朋友、化解矛盾的有效手段。

  当你跟朋友吵了一架之后，忽然有一天见面时，看到他给你送过来一个真诚友善的微笑，你还会像刚吵完架似的对他疾恶如仇吗？

  面对不同的场合、不同的情况，如果能用微笑来接纳对方，可以反映出你良好的修养和挚诚的胸怀。另外微笑对于自己最大的好处，是可以在为自己营造良好人际关系的同时，促进个人的身心健康。笑口常开的人，往往会给自己一种心理暗示，并产生积极的反馈，使自己活得开心快乐。

2 名人说微笑

生活犹如一面镜子。

   你对生活微笑，生活对你也微笑。

   不要感慨于人间的冷漠，不要抱怨人间缺少温暖。

   人间并非缺少暖意，而是少了相互间真诚的微笑。

   微笑是一种修养。

   佛家讲究“举身微笑”，对一切人都要恭敬、尊重。笑不仅在脸上，而是在柔和的心态下，保持的微笑。微笑也是一种布施，是送给别人的欢喜。

   微笑富有魅力，微笑招人喜爱。

   英国诗人雪莱说：“微笑，实在是仁爱的象征，快乐的源泉，亲近别人的媒介。有了笑，人类的感情就沟通了。”生活中多一些微笑，也就多了一些安详、融洽、和谐与快乐。

   微笑也是一种力量。

   卡耐基说：“微笑，它不花费什么，但却创造了许多成果。它丰富了那些接受的人．而又不使给予的人变得贫瘠。它产生在一刹那间，却给人留下永久的记忆。”

   “你今天对顾客微笑了没有！” 美国著名的“旅馆大王”希尔顿要求每个员工：“无论旅馆本身遭遇如何，希尔顿旅馆服务员的微笑永远是属于旅馆的阳光”。

    让我们用微笑面对纷繁的世界。!

如果朋友您还想看关于微笑的文章 请点击

http://www.ccccn.orgArticle/More/Art/200506/20050622090306.html

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『Mr.Mo』 11:51:17
你错过了什么
孙盛起 2006-04-13 

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    你年轻聪明、壮志凌云。你不想庸庸碌碌地了此一生，渴望名声，财富和权利。因此你常常在我耳边抱怨：那个著名的苹果为什么不是掉在你的头上？那只藏着“老子珠”的巨贝怎么就产在巴拉旺而不是在你常去游泳的海湾？拿破仑偏能碰上约瑟芬而英俊高大的你总没有人垂青？
    于是我想成全你，先是照样给你掉下一个苹果，结果你把它吃了。
    我决定换一个方法，在你闲逛时将硕大无比的卡里南钻石偷偷放在你的脚边，将你绊倒，可你爬起后，怒气冲天地将它一脚踢下阴沟。
    最后我干脆就让你做拿破仑，不过像对待他一样，先将你抓进监狱，撤掉将军官职，赶出军队，然后将你身无分文地抛进塞纳河边。就在我催促约瑟芬驾着马车匆匆赶到河边时，远远地听到“扑通”一声，你投河自尽了。
    唉！你错过的仅仅是机会吗？

    机会是以各种形式出现的，能否把握，关键看你有无一双体察世态的慧眼，有无一个善于思考的大脑，有无一种积极上进的人生态度。其实，机会就在我们身边，机会就在我们手上，机会就在我们心中！关键是看我们能否以一颗灵动的心去感知它，以一颗平常的心去接受它，以一颗进取的心去把握它！“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”年轻朋友们，何不趁你拥有“年轻”资本的时候放弃好高骛远的空想，少发怨天尤人的牢骚，确立坚定不移的志向，脚踏实地，发奋求知，积极进取，用自己的双手去创造你辉煌的人生。
    ——摘自《初中生阅读世界》2005/12

形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

 

形象控制法的训练步骤和具体要求：

 

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

 

准备阶段，就是要明确目的。

 

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

 

做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

 

要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

 

不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

 

注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

 

第一步使身心轻松舒适

 

首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

 

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

 

在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

 

（一）练习前的8 条注意事项

 

1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

 

2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

 

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

 

两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

 

坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

 

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

 

两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

 

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。要根据个人的习惯而定。

 

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

 

4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

 

如何做腹式呼吸下面再介绍。

 

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

 

如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

 

6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

 

每次练习时间为10一15分钟。

 

（－）练习的基本要领

 

首先，要使精神放松。

 

按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

 

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

 

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

 

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

 

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

 

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

 

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

 

这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

 

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

 

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

 

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

 

总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

 

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

 

具体操作方法：

 

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

 

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

 

3span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"">．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

 

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

 

第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

 

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

 

例如对学生来说，可以有以下形象：

 

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

 

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

 

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

 

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

 

我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

 

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

 

总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。

 

具体操作方法：

 

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

 

2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

 

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，

 

4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

 

第四步，浮现出整体的形象。

 

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

 

这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

 

这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

 

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

 

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。

 

（三）具体操作和注意事项：

 

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

 

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

 

3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

 

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

 

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。

 

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

230》怎样提高记忆力及学习效率

   在学习英语的过程当中，学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这其实是一种普遍现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。

我也学过英语，而且现在教授的还是英语。对于学习英语，我总的一个看法就是：它只能算是一种纯粹的体力劳动，而且是需要重复的体力劳动。我指的是学习英语需要反复的记忆。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。

以下介绍的是增强记忆力的10种方法：

1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。

8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。

10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。

在实际操作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。

掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是了解自己，主要是了解自己的不懂之处。

学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”，敢于质疑，以达到教学相长的目的。如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动，对于提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况，自己制定自己的复习计划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。

 

 

 

 

 

1．做深呼吸。

　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

　　2．沉思。

　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

　　3．慢慢地做一些伸展运动。

　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

　　4．尊重你的生物钟。

　　我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

　　5．少吃多餐。

　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

　　6．多晒太阳。

　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

　　7．注意站姿。

　　当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”

　　下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

　　8．检查你的睡眠习惯。

　　睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。

比如，为了帮助一个人生存下去，可以给他很多鶏蛋，但是鶏蛋很快会被吃完；第二种方式是给他几只母鸡，每天下蛋，大概可以支撑一两年；第三种方式是帮助他学会养鸡的技术和管理本领，成为养鸡专业户，从此不仅能够生存下去，而且能够实现可持续发展！

　　到底什么最重要？什么能够带来最大的成功？

　　答案是不言而喻的：学习。

　　学习的内容多种多样，然而最根本最重要的只有一项——学会学习。学会了学习，一切都会随之而来。毫不夸张地说，学习能力是“元能力”，是一切能力之母；学习成功是“元成功”，是一切成功之母。

　　常言道：“失败是成功之母”。又有不少有识之士说：“成功是成功之母”。这两种说法都颇有道理。从失败中，可以获得宝贵的经验教训，从而获得成功。恩格斯说：“无论从哪方面学习都不如从自己所犯错误的后果中学习来得快”。失败最有助于学习，从而最有助于成功。可见，“失败是成功之母”。从成功中，同样可以学到如何成功的可贵经验，还能从成功中获得自信，受到激励，多方面地有助于成功。所以马尔兹说：“成功孕育着成功”。可见，“成功是成功之母”。

　　但是，在现实中可以发现：

　　并不是任何时候失败都是成功之母，也不是所有时候成功都是成功之母。只有那些从失败中学习，学到失败的教训的人，才能使失败成为成功之母；只有那些从成功中学习，学到成功的经验的人，才能使成功成为成功之母。可见，无论使失败成为成功之母，还是使成功成为成功之母，都必须以学习为基础。因此，与其说“失败是成功之母”、“成功是成功之母”，倒不如说“学习是成功之母”。不好好学习，失败可以成为失败之母，成功也可以成为失败之母。因此，只有学习才是真正的成功之母，永恒的成功之母。

　　成功的实质，并不是战胜别人，而在于战胜自己。你不可能也不可以去阻止别人的进步，你唯一能够改变的就是自己。改变自己的唯一道路就是学习！

　　“欲胜人者必先自胜。”只有战胜自己的人，才是最伟大的胜利者、成功者。一个不认真地开发自己的潜能，不把功夫放在自己身上的人，早晚是要失败的。怎样才能够开发自身的潜能，怎样才能战胜自我？只有靠学习才能开发自身的潜能，只有靠学习才能战胜自我、超越自我。只有不断学习，才能达到商汤在他的洗澡盆上所刻的“苟日新，日日新，又日新”的持续更新、持续发展的高境界。

　　从逻辑上推导，不难得出：

　　大前提——成功，取决于人的能力，

　　小前提——能力，取决于人的学习，

　　结论——归根到底，成功取决于学习。

　　今天是知识经济时代，资讯瞬息万变，竞争日趋激烈，盛衰就在一夜间。在激烈竞争中，如果不能不断提高素质，跟不上时代发展步伐，个人将会被淘汰，企业将会被淘汰。怎样才不被淘汰呢？毫无疑问，结论就是不断学习、善于学习。只有善于学习的人，才能具有高能力、高素质，才能不断获得新资讯、新机遇，才能够成功。

　　学习，是一项最重要的投资，一项伴随终身最划算、最有效、最安全的投资。任何一项投资都比不上这项投资。佛兰克林说：“花钱求学问，是一本万利的投资，如果有谁把所有的钱都倒进了脑袋中，那就绝对没有人能把它拿走了！”古人尚且懂得学习“是一本万利的投资”，尚且懂得“良田万倾，不如薄技在身”，我们难道还不如古人？

　　在不少人的头脑中，仍未能摆脱老观念的统治——总觉得学习是学校的事，走出学校后就不再继续学习了。成年人往往舍得在自己的子女身上进行本领投资，而忽视了对自身的本领投资，把对自身的投资重点摆在吃、穿、住和保健上。不少人花几百块钱买一件高级衣服一点不嫌贵，但要从钱包里掏出几十块钱买本好书倒觉得不能承受。很早以前，罗曼·罗兰就说：“成年人慢慢被时代淘汰的最大原因不是年龄的增长，而是学习热忱的减退。”不能始终保持学习热忱，就不能走出校门后继续学习、终身学习。这不仅不能不断成功，而且必将被时代淘汰。

　　学习，不仅是每一个人的成功之母，而且是每一个企业的成功之母。每个企业都要变成“学习型的企业”。

　　美国杰出的管理思想家戴维斯与包特肯合着的《企业推手》一书中预言：21世纪的全球市场，将由那些通过学习创造利润的企业来主导。

　　学习不仅决定着个人的成败，企业的兴衰，而且推动着国家的进步，社会的发展。我们国家要想在激烈的国际竞争中取胜，最根本的制胜之道就是点燃全民学习的热情，发动一场全民学习的革命，使我们伟大的国家成为热爱学习、善于学习的学习型国家，使我们伟大的民族成为热爱学习、善于学习的学习型民族！

　　总之，学习是最根本最通用的成功大法。无论是个人、集体、国家或民族，只有学习，才能永远立于不败之地；只有学习，才能无往而不胜；只有学习，才是真正的成功之母！

人孰为重？身为重。身孰为大？学为大。

　——方孝孺

　　一个人的前途、成就、幸福，归根到底，取决于在他的身上所展现出的才能，这是他赢得一切的真正资本。罗曼·罗兰告诉我们：“财富是靠不住的。今日的富翁，说不定是明

　　

　　

　　日的乞丐。惟有本身的学问，才干，才是真实的本钱。”

　　偶然的机遇不足恃，到手的财富不足恃，唯一可靠的保障是才能。

　　那么，才能从何而来呢？

　　才能从学习而来，“非学无以广才”——智慧化身、超级能人诸葛亮在《诫子书》中给出了这样的答案。

　　玉不琢，不成器；人不学，不成才。一个人，从一生下来就开始学习说话、学习走路、学习做事、学习一切。如果不学习，就不能成为一个真正的人，有本领的人。歌德说得好：“人不是靠他生来就拥有一切，而是靠他从学习中所得到的一切来造就自己。”

　　狼孩、猪孩的发现，充分证实了人的成长取决于学习的道理。狼孩、猪孩，都是一出生或是从小就被狼或猪叼走，并由狼、猪抚育的幼童。1724年，当首次在德国发现狼孩“野彼得”时，科学家认为这个发现比发现3万颗新星更有意义。因为这个发现给人无比深刻的启示：学狼成狼，学人才能成人。

　　人非生而知之、生而能之，皆是学而知之、学而能之。如果爱因斯坦出生时，就把他扔给狼群，则一定会成为“狼人”；如果比尔·盖茨出生时，就把他扔给熊群，则一定会成为“熊人”。可以断言，没有哪一个人的才能，不是靠学习造就的。

　　康熙皇帝是极有本领的一代帝王，当群臣称赞他无所不能，是“由天授，非人力可及”时，他立即予以批驳：“如虽古圣人，岂有生来即无所不能者，凡事俱由学习而成。”“凡事未有学而不能者。朕亦不过由学而能，岂生而能者乎！”从未有什么生来就能力高强的人，人的一切才能都是学习的结果。康熙还说，只要勤学苦练，人人可成圣贤：“古所谓圣贤，皆与人无异，故学一发千钧则可至于一发千钧，学舜则可至于舜。”人的本领差异，都是学习差异造成的。人的才能无论多高，都是学习的结果。

　　“智慧的化身”的诸葛亮的才能，得力于他善于学习，特别是得力于善于采用“独观大略”这种高明的学习方式。“一身佩六国相印”的苏秦的本事，也得力于善于学习，特别是得力于失败之后采用“简练以为揣摩”这种高效的学习方法。

　　中国唯一的女皇武则天，其才能也来自于善学，得力于“无一时无一处不学习”，作昭仪、侍女也留心学习李世民选贤任能、虚心纳谏、励精图治的种种作法。

　　一代伟人毛泽东的本领，更得益于善于学习。他不仅善读有字之书，而且善读无字之书，善于总结经验，善于“从战争学习战争”，从而使他由一个没进过一天军校的师范中专生而能统帅三军，运筹帷幄，决胜千里。

　　每个人手里都掌握着使自己伟大和幸福的工具，要使自己幸福和伟大，主要在于改变能力，改变能力的工具就在学习。

　　今天，人们越来越清楚地认识到了学习的巨大价值，学习渐渐走进了每一个人的生活。学习不再只是小孩子的事，而是每一个要改变命运，拓宽生存空间，开发自身潜能的人的事。“充电”成为了最时髦的概念。在大学校园里，除了从高中考来的继续延续着学生阶段的大学生之外，还有其它无数行色匆匆的求学者身影。著名的北大光华管理学院，每逢周六周日MBA班上课，光华楼前总是停了不少高级轿车，其中不乏“宾士”之类的豪华轿车，这甚至成了北大的一景。深圳一家公司总裁每月定时数次乘飞机前往大连就读MBA，光机票费用花去10余万元。花这么大的代价绝不是为了“镀金”，而是为了提高自身本领。中共中央要求在领导干部中开展“讲学习、讲政治、讲正气”的“三讲”教育。在“三讲”中，“讲学习”位居第一，竟在“讲政治”之上！

　　“学”的概念，也不断地变革。以前的“学”，为获取文凭，仅仅是指从小学到大学的“学”，近而指走出校门之后的“充电”。但这些，并非学习的全部。只要具有强烈的学习意识、学习意念，每时每地每事都能够学习。不仅可以接受专门充电培训，还可以在工作之余进行自学，并可以在工作中进行同步学习。如此一来，整个人生，会变成全程学习人生，全程能力发展人生。

　　今天，人们很重视教育，有的人可能会说“非教无以成才”，是教育使人获得才能的。这话没错，可是从根本上讲，学习比教育更重要。教育的成效取决于学习的成效，“教的最优化必须落实到学的最优化”(巴班斯基)。学习，是教育的基础，是教育的归宿。当今，西方教育研究已经发生了一个根本性的转向：从“教”的研究转向“学”的研究。教会学习才是最根本的目标。陶行知先生说得好：“教师的责任不在教，不在教学生，而在教学生学”。教的效益，最终要体现在学的效益上。即使教得再好，如果学得不好，教得“好”也要打上一个很大的问号。

　　可将教育与学习进行一个比较：教育是一种客体行为，是由上面或他人对主体施加的影响，学习是一种主体行为，是自身的一种教育性行为；教育是外在性的，学习是内在性的；在很大程度上，教育是一种政府行为，是上层的事，学习是一种个人行为，是自身的事；承担教育任务的只是少数人，而承担学习任务的却是全社会每一个人。当好学习者，才能当好教育者。要始终是一个好的教育者，必须始终是一个好的学习者。由此可见，学习比教育更重要更根本。教育与经济、科技相比，教育为本；教育与学习相比，则是学习为本。

　　学习，使人成为万物之灵；学习，使人成尧成舜；学习，是真正的广才之道、成才之道！人的价值取决于才能，才能取决于学习。非才无以为贵，非学无以广才，这是千古不易的普遍真理。

大脑探密的20个已知事实
http://life.sina.com.cn 2005年01月31日11:36 北京青年报
尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经科学家证实了的。 　　1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。 　　2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。 　　3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。 　　4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。 　　5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。 　　6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。 　　7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。/p> 　　8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 　　9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。 　　10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。 　　11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。 　　12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。 　　13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。 　　14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。 　　15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。 　　16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。 　　17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。 　　18.大脑需要运动。站着办公效率更高。 　　19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。 　　20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！(文/杨孝文 任秋凌)

成功学的最新研究成果：四大能力商数

　　现在的西方成功学研究，越来越向着中国古代传统的整体式思维、平衡式思维的方向发展。它把人看成是由身体、头脑、心灵、灵魂四部分组成的统一整体，并用四大才能商数代表这四个方面的能力。要成功就要全面发展这四个方面的能力。

1. 身体：行动商数（PQ）
　　行动离不开身体。行动商数衡量你的主动行动能力。做出决定是否能马上行动，做出承诺是否能付诸实施。该你做的事是否能去做。是否有自律能力。

2. 头脑：智力商数（IQ）
　　大脑负责思考。归纳演绎，逻辑推理。提出问题，分析问题，解决问题。

3. 心灵：情感商数（EQ）
　　情感商数反应了一个人情感控制、人际交往的能力。一个人是否有爱心，是否关心他人、尊重他人，还是自私自利、唯我独尊。

4. 灵魂：精神商数（SQ）
　　是否有明确的世界观、人生观，是否有坚定的信念。是否能设定正确的目标，遇事能否果断做出决定，是否敢于承担责任。

　　人生的意义就是在身体、智力、情感、精神四方面全面发展、提高。就是要生活、学习、关爱、留下精神遗产。

　　行动商数（PQ）高的人，行动力强，埋头苦干，是实干家。
　　智力商数（IQ）高的人，喜欢思考抽象的问题，是思想家。
　　情感商数（EQ）高的人，善于与人交往、调动大家的情绪，是社交家。
　　精神商数（SQ）高的人，知道如何设定正确目标，能够果断地做出决定，勇于负责，是领导者。

　　都说中国人勤劳、智慧，就是说我们行动商数（PQ）、智力商数（IQ）较高。又说“一个中国人是条龙，三个中国人是条虫。”是说我们情感商数（EQ）很低，无法很好地组成团队。

　　国内家长对子女的教育，只注重智力的开发、智商的提高。现在的小孩基本上都是独生子女，自私自利，情商（EQ）很低，缺乏爱心和团队精神；家长对他们的要求就是学习要好，其它什么家务都不让做，因此行动商数（PQ）也低，懒惰、不自律、动手能力差；现代人普遍缺乏信仰，因此世界观、人生观不明确，没有坚定的信念，精神商数（SQ）不高。一个人要成功、快乐，需要身体、智力、情感、精神四个方面的综合能力。等将来你有了子女，为了他（她）能有个美满幸福的人生，最好能在这四个方面全面培养，而不要只偏重于智力的开发。

　　你可以对照四大才能商数，找到自己不成功的原因及改进方法。

　　如果你做出决定后不能马上行动，总是拖延着不做，就是你的行动商数（PQ）较低，要重点提高自律能力；如果你人际关系不好，缺乏爱心、尊重，则是情感商数（EQ）的问题，需要提高EQ；如果你对生活感到迷茫，难于设定自己的人生目标，遇事总是优柔寡断，不愿负责，则是精神商数（SQ）低，需要对自己的人生观、价值观好好检讨一番，重新树立坚定的信念。

　　一个人不可能四个方面都很完美，但他可以寻找不同类型的人一起工作，来弥补自己的不足。例如，一个有正确目标、勇于负责的领导型的人才，就可以找思考型的人才帮他分析思考、规划设计；找社交型的人才帮他搞好公共关系，调动大家的积极性；当然也离不开实干型的人才，从事具体的单调的日常工作。

　　即使你不是为了追求成功，了解你自己四大才能商数的高低，确定自己是属于实干型、思考型、社交型、还是领导型的人，对于你做好职业规划，找到适合自己的工作，也是很有意义的。

　　我觉得这套理论的杰出之处，不仅在于提出了通常被人们忽视的精神商数（SQ），还在于加上这个SQ后，PQ、IQ、EQ、SQ，分别描述人的行动、思维、情感、精神四个方面的才能（对应人的身体、头脑、心灵、灵魂），构成了对人的才能的一个完整的描述，描述的是一个完整的人。也就是说，回到了中国古代传统的整体式思维的道路上。这使我们能够全面地认识自己，提高自己的能力，追求美满、平衡的生活。

　　“成功＝30%知识＋70%人脉”这个观点，实际上忽略了成功的一个重要的要素，那就是领导力！

　　领导力不仅指的是对其他人的领导，更指的是对自己人生的领导！你是否明白自己的人生意义，是否了解自己的人生使命，是否勇于对自己的人生负责，是否遇事能够果断地做出决定？你只有领导好自己，做出表率，才可能去领导别人。而领导力取决于你精神商数（SQ）的高低，也就是你是否有清晰明确的世界观、价值观，是否有坚定的信念，是否有理想、有抱负、有道德。

　　这里所强调的领导力，并不是要你一定去做领导，当总裁、CEO或者部长、局长，而是说你要对自己的人生进行有效领导，不要只是糊里糊涂地混日子。要设定自己的人生目标、人生使命，并对自己的人生负责。也许你的目标与当领导没有任何关系，而是当学者、当明星、当百万富翁……。这些都不要紧。只要你的人生目标是你真正想要的，是与你的世界观、价值观相符的。

　　人是由身体、头脑、心灵、灵魂四个部分组成的统一整体，有行动、思维、情感、精神四个方面的才能。你可以对照这四个方面，发现你的优势与不足。加强你的优势，弥补你的不足，你就能过上成功、快乐的生活。

　　西方人与东人的思维方式是不同的。比如在研究方面。西方人的研究方式是把研究对象分割成几个独立部分，对各个部分都分别进行研究，然后再分割，再研究，越分越细；中国人的研究方式是把研究对象当成一个整体，研究各部分之间的相互关系、相互作用，最后仍然回到对研究对象的整体把握。

　　例如西医和中医。西医治病是哪有毛病就治哪，头痛医头，脚痛医脚；中医治病则是把人体看成一个整体，讲求全身的调养和平衡。比如治疗肝炎。西医治疗肝炎，就是针对肝脏。认为得肝炎就是肝脏被致病病毒感染了，还分为甲型肝炎、乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎……等等。不同类型的肝炎有不同的治法，但都是针对肝脏的。中医治疗肝炎，不光针对肝脏，还针对其它相关的脏器，根据相生相克的原理，辨证施治，而且非常注重全身的调理。

　　西方人的思维方式在科学研究上有它的优势，但在成功学上，则又回到了中国古代传统的整体式、平衡式的思维方法。

　　以一个人参加短跑比赛，想要获得冠军为例。

　　按照西方思维方式，跑步是身体运动，要得冠军，就要把身体炼得棒棒的！特别是两条腿，腿上哪几块肌肉对短跑最有用，就专门锻炼哪几块肌肉，以为这样就能跑出好成绩。

　　而按照东方思维方式，跑步虽然是身体运动，但要跑出最佳成绩，则要调动全身所有的能量！人是身体、头脑、心灵、灵魂四部分组成的整体，要跑出好成绩，就要调动体内行动力、思考力、情感力、精神力这四大能力！首先是调动精神力（SQ），树立我一定是第一名的信念，找出要得第一的深层次原因，不得第一誓不罢休！然后是调动情感力（EQ），自信、勇敢、热忱。培养对得第一的强烈欲望和极大自信！再然后是调动思考力（IQ），设定要在多少分钟内跑到终点的目标，如何起跑、加速、冲刺，做好计划及心理预演。最后才是调动行动力（PQ），长期刻苦训练，然后站到起跑线上，开始比赛！

　　想要成功就得追求卓越！要想达到卓越，就不能老是头痛医头，脚痛医脚。而要调动全身所有的能量，调动精神力、情感力、思考力、行动力，使人达到巅峰状态！这也就是西方成功学回归中国古代传统的整体式思维方式的原因。

　　要成功，需要激发体内的所有能量！你体内都蕴藏了哪些能量，你已经知道了吗？你做好准备激发它们了吗？

　　四大能力商数中，精神商数（SQ）是较新的，了解的人不多，因此我想多说几句。因为相关的资料较少，我的理解也不是很深，只能谈些初浅的看法。

一、什么是精神商数：

　　精神商数由三部分组成：

1.第六感：第六感是不同于视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉的另一种知觉。它的初级形式是直觉，中级形式是良知，高级形式是与宇宙间无穷大智相沟通的能力。

2.人生意义：就是寻找人生的意义、人生的价值、人生方向、以及人生使命。

3.意志力：也就是决心、毅力。

　　精神力如果让我用一句话来概括，就是：用直觉、第六感寻找人生的意义、人生使命，并用意志力来完成它！

　　精神力的核心是寻找人生意义、人生价值。根据科学研究，动物也有智力，哺乳动物也有情感，但只有人才有精神！只有人类才会寻找生命的意义、生命的价值，而其他生物则不会。因此，虽然其他生物也在进化，但它们的进化是被动的。根据达尔文的适者生存原理，它们的进化是由环境决定的。而人的进化是主动的，是自动自发的。人类进化的动力来自人的内心。

二、如何提高精神商数：

　　已经知道了什么是精神力、什么是精神商数，那如何增强精神力、提高精神商数呢？

1.培养第六感：仔细聆听直觉的声音，相信直觉，按照直觉的指引去行动。如果你不静心，就发觉不了第六感；如果你老做违反直觉的事，第六感也是无法发展的。

2.培养意志力：培养意志力要从小事做起。先设定小的目标并完成之，做出小的承诺并实现之。慢慢地你就能实现大的目标，你的意志力就一点点在加强。

　　培养第六感、培养意志力的目的，还是在发现自己的人生使命，并完成自己的使命。

三、为何要提高精神商数：

　　人的一生都在追求幸福。那什么是幸福？有的人说，有钱就是幸福；有的人说，高兴、HIGH，就是幸福，甚至不惜为此吸食毒品；有人说，自由自在，为所欲为，就是幸福；有人说，服务社会，就是幸福……。其实，幸福就是内心的宁静。有的人内心充满了冲突、矛盾，经常听到内心有两个声音在争吵。这是你的智力与直觉在打架，是思考力与精神力在闹矛盾。总有内心冲突，就不可能幸福。要想幸福快乐、要想内心宁静，就要思考力与精神力协调统一，思考力与精神力相一致。但有人说：直觉也不是前后一致的呀，我的直觉现在告诉我的和以前告诉我的就不一样。那是因为环境变了、或你的能力变了。直觉、良知总是根据环境、你的资质能力来对你进行指引，很有趣，不是吗？

四、提高精神商数要注意的地方：

　　当然首先你要下个决定，提高你的精神商数，否则一切都是空谈。

　　在提高精神商数时，要注意第六感与意志力同时提高。

　　有的人只注重培养意志力，成为有钢铁般意志的强人，拥有巨大的能力与权力。但他却没有良知的指引，结果不但不能为自己、为他人带来幸福，反而带来灾难！有的人虽然直觉、良知很好，但意志力不强，办不成大事，不能为更多的人谋幸福，这也是十分可惜的。

　　因此，提高精神商数，要第六感与意志力平衡发展。这样你才能发现你的人生使命，并通过努力来完成你的人生使命！

美国的言论自由有多大？ 发布者：舜子   原作者： 陶正熠   发表日期：2005-05-17 22:14:13.263 【摘要】　　美国号称自由国家，经常指责占世界大多数的发展中国家言论不自由。其实，世界上每个国家言论自由的程度都同它的物质文明、精神文明和政治文明发展的程度紧密相连，都是由该国社会制度、政权性质、宪法和法律规定的范围、实际掌握大众媒体的能力等诸多因素决定的，美国也不例外。以为在美国“想说什么说什么，想怎么说就怎么说，没有任何限制”，那就错了，是对美国言论自由的一种误解。 　　在美国，个人在私下场合同亲朋好友谈话，确实有极大的自由。爱说什么就说什么，爱怎样说就怎样说。可以批评美国政府，可以咒骂美国总统，以歌颂撒旦，也可以肆无忌惮地讲黄色笑话，没有人干涉。但是，超出个人私下范围，就不然了。在公众场合，特别是在大众媒体发表言论，是要受多种限制的。有些限制是有形的，有些限制是无形的。 金钱限制 　　在美国，言论自由的大小同掌握金钱的多少成正比，钱越多的人言论自由度越大，钱越少的人言论自由越少，直到只剩下同亲朋好友“侃大山”。 　　道理很简单，开会、发表演说，都要有场地。在美国，会场租金贵得很，钱少了租不起，相应的言论自由也就“缩水”。办报纸杂志必须有资金，开设电台电视台、摄制电影电视节目更必须有大量资金，钱少了办不起，于是相应的言论自由同样“缩水”。 　　在美国，绝大多数大众媒体是私营的。编辑、记者、导演、演员，都得听老板的。对付不听话的，办法很简单——“炒鱿鱼”。有一位广播节目主持人，很有才能，他主持的Callin节目(听众通过电话参与讨论)很受欢迎，比该电台所有节目都红火，但是不合老板口味，便被婉言辞退，请他“另谋高就”。 　　媒体老板的资本有大有小，媒体也就有“主流”与“非主流”之分。资金少的小老板，办的媒体规模和影响力也小，不可能成为“主流媒体”，人微言轻，舆论作用也小。所有规模大、影响力大的“主流媒体”，都掌控在大财团和富豪们的手里。“主流媒体”大老板们的意向就是美国的舆论导向，而“主流媒体”大老板们的意向同美国共和、民主两党，以及总统和国会的意向总是息息相通的。 　　美国具有新闻和出版的自由，所以大众媒体很多。每个媒体都有自己的宗旨和取舍稿件的标准和意向，与其宗旨、标准、意向不符的稿件，是不会采用的。如果一个作者写的稿件，找不到媒体发表，又没有足够的钱自费发表(自费出书或者向报刊交广告费在广告栏发表)，在媒体上发表言论的自由，对这位作者当然也就等于空话。 　　稿件不被采用，是否都因为稿件质量不高？不一定，因为每个媒体有每个媒体的标准和口味，只要不合编辑部口味，就不会被采纳。在美国不少媒体编辑部的口味，未必与正确性、思想性、艺术性等等相关联。有一位女“脱星”，标榜自己可以同251个男性连续做爱，创造了“世界最高记录”，这样荒淫无耻到极点的事情，在若干美国报纸的社会栏居然占头条位置，大字标题，还配以“脱星”照片，因为它的“新闻价值”和“商业价值”很高。 　　言论自由同金钱挂钩，更直接更赤裸裸的表现，是有些媒体把商业利益作为惟一的取向和追求目标。《花花公子》这个世界最著名的色情杂志就是言论自由成为金钱奴隶最典型的代表。我在纽约看到不止一家相当有影响的媒体，为了盈利，刊登妓女卖淫广告，有的甚至开辟专版登载3X级(美国规定的文艺作品色情等级)小说和嫖妓指南、嫖妓经验谈之类的东西。 法律限制 　　任何国家的言论自由都要受该国宪法和法律的限制，这是正常现象，美国也不例外。在美国，人们可以自由地集会和游行，可以在街头和广场对成千上万的人发表演说，甚至可以在广场上焚烧美国国旗和模拟的美国总统像。但是有几条限制必须遵守：第一，必须履行法律手续，事先向警察机关申请，得到批准，并且在警察机关指定的时间和地点进行；第二，必须遵守社会秩序，服从警察的管理和命令，违者警察有权逮捕。顺便说一下，美国有些人看问题，喜用双重标准。例如，中国警察在天安门广场逮捕了扰乱社会秩序的“**功”分子，就“不得了”，是“违反人权”；而美国警察在曼哈顿街头逮捕不遵守社会秩序的示威者，就属于依法行事，“绝对正确”。第三，演说和宣传品的内容不得违反宪法和法律。例如，不准发表种族歧视言论，也不准发表危害美国安全、颠覆美国社会和政治制度的言论，等等。有人说，在美国可以自由宣传马克思主义和共产主义学说。可是，我在美国从来也没有见过这样的事。马克思主义和共产主义学说对美国来说是“敌对的邪恶的意识形态”，只是在美国的某些高等学校和研究机构作为一种“学说”进行“批判性”的研究，从来没有人在公众场合公开宣传，因为这危及美国的国家安全和社会制度。 　　美国有些风俗习惯和中国不同，对国旗的态度就是一例。中国人对国旗毕恭毕敬，烧国旗是不能容忍的事。美国人对美国国旗也很尊敬，每到面对国旗唱国歌时，美国人都把右手手掌按在心口，表示对美国和国旗忠诚。但奇怪的是，美国人还喜欢把国旗做成领带戴在脖子上，甚至做成裤子穿，以致屁股上是美国国旗的星条图案。他们认为这不是对国旗不敬，恰恰是对国旗的热爱。 主流媒体影响 　　美国主流媒体也有不同政治倾向，例如，《纽约时报》是最有影响力的自由派报纸，《华尔街日报》和《华盛顿邮报》是最有名的保守派报纸；但是，在大多数情况下，这些最有影响力报纸的舆论是一致的。美国最有影响力的电视台NBC(国家广播公司)、ABC(美国广播公司)、CNN(美国有线广播网)，在大多数情况下，与上述报纸也保持“舆论一致”。这样，美国就形成一种“舆论一致”的定势和无形压力。在这种舆论压力下，发表不同意见相当困难。即使能在个别的或少数的非主流媒体上发表出来，但是声音很小，听到的人数有限，影响力微弱，没法同主流媒体抗争。 　　例如，1998年美国共和党参议员考克斯发表了臭名远扬的《考克斯报告》，造谣诬蔑中国窃取美国军事高科技情报，右翼势力一哄而起，掀起一股反华逆流。所有热爱中国的华文报纸一致起来进行揭露和反驳，但是华文报纸在美国不仅不是主流媒体，而且只有华人才看，而美国民众接受的是美国主流媒体铺天盖地的宣传，所以不少美国人相信了《考克斯报告》。后来，经过美国有关方面的调查，考克斯报告所列种种问题都不是事实，美国主流媒体不得不出面澄清和更正，这股反华逆流才平息。 　　从这个事例可以看出：一方面，华文报纸揭露和批驳考克斯的文章都能发表出去，可见美国有言论自由；另一方面，美国的言论自由绝不是“人人平等”的，华文报纸的“声音”就比美国主流报纸小得多。换句话说，如果在美国无钱无权无势，言论自由的权利就很微小。 政治的需要 　　美国的言论自由说稳定也稳定，说不稳定也不稳定。这是怎么回事？ 　　美国的宪法是稳定的，随之，宪法里规定的言论自由的原则条文是稳定的。但是美国的法律并不全是稳定的。国会年年开会，开会时不是制定新法，就是修改旧法，从这一方面来说美国的法律又是不稳定的。根据美国宪法，所有法律，只经国会通过还没有效力，必须经总统批准。于是制定和修改宪法和法律的权力，就掌握在总统和国会的手里。 　　美国实行两党政治，共和党实行“保守主义”，在言论自由上比较保守，所以共和党上台执政，美国的言论自由就比较“收紧”；民主党实行自由主义，更强调言论自由，他们上台执政，美国的言论就比较宽松自由。 　　上面说的是一般情况。“9·１1”事件以后，布什总统和美国国会都认为国家安全受到威胁，向全国发出“橙色警报”(美国安全分为四级状态：红色最不安全，橙色其次，黄色再次，绿色才安全)。伊拉克战争爆发，布什总统和美国国会认为国家处于战争状态的非常时期，制定和发布了一连串法律和行政命令，美国的言论自由也大受影响。 　　今年2月24日，缅因州教育厅长向中小学发出通知，警告教师在课堂上讨论伊拉克战争时要出言谨慎。理由是有十几位家长来信，说他们有家人在军队，美国已经派出军队准备开战，所以教师不得向学生发表反战言论，影响美国军队士气。美国法律并没有禁止师生在课堂上对战争自由发表言论，但是，美国总统和国会已经决定对伊拉克发动战争，也就不准师生在课堂上发表反战言论了。 　　又如，科罗拉多州布卢姆菲尔德地区一所中学17岁的学生戴维·戴尔响应美国全国青年和学生联盟的号召，在校园内张贴反战传单，被校方给予停课一天的处分。这样的事情，如果在平时，是不可能发生的。 　　哥伦比亚大学教授尼古拉斯·迪格诺瓦在课堂上发表反战言论，上百名共和党国会议员竟然联名写信，要求学校开除这位教授，幸亏校长思想开明，认为这违反学术自由，坚决顶住。而哥伦比亚大学世界闻名，共和党议员们才无可奈何。 　　上述几个事例证明美国的言论自由有一定“弹性”，会根据政治需要，时而“收缩”，时而“放宽”。不仅言论自由如此，美国的其他自由和人权也都如此。

潜能开发之冥想于内心圣殿

发布者：舜子   原作者： 舜子   发表日期：2004-09-08 00:47:09.09

【摘要】所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。而我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它。

冥想     所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。     宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。     冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示     虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最後只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《 脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 ( 古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。     冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。     根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 (参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。     冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α 波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。     我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。 内心圣殿     我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它.     现在让我们闭上双眼,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个美丽的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都 必须使自己感到舒适,愉快,安宁.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环境.     然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境,我们也许愿意想象建造起附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来.     从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我们将永远会从那里得到放松与宁静,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去.     也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质. 描 述 理 想 境 界     这个练习是帮助我们通过书写下来的话去创造一个清晰的图画。它将使我们越来越清楚自己真正在向往什么，并帮助我们把这种向往显现出来，其练习方法是：     首先想好一个对自己很重要的目标，可以是大范围的，也可以是小范围的，可以能用一个句子把它写下来     在这下面，写出＂理想境界＂，接着去描述当目标完全实现后自己所希望的境界的准确样子。用现在时态来描述，这好像它早已存一样，面且尽量地详细。完成以后，在底下写上：     “这，或更好的事，现在正以完全满意与和谐的方式向我显现出来。”     再加上其它我们所希望的肯定，签上自己的名字。     然后静坐，放松，在心灵的入静阶段想像自己的理想境界，做自己的肯定。     把自己的理想境界记在笔记本上，书桌上，床的附近，或挂在墙上。经常读读，如果需要的话也可以做些适当的改动。每当入静时，就让它进入头脑中。     描述理想境界的意义在于，当我们有一天再把从前的一些描述翻出来看时，却会突然发现它们已经奇迹般地在生活中发生了，而这并没 有花去我们的多少能量。 想 象 调 节 法     想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,这里介绍三种. 一.视觉形象想象法     1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)     2.在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.     3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感.     4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头. 二.指导性想象     找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象     1.上山路上.闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来.     2.积极追忆.闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景感觉如何?停一下,对自己说:让那些思想感情消逝吧,让那个时刻消逝吧,这是过去,我现在不能改变.用这种追忆的方法一一回忆早上,下午,晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说:让那些感受消失吧.     3.应付未知.闭上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部位紧张,体验1分钟,停,在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林;体验一下你身一的紧张在消失,当你找到摆脱这种困境的办法时,你身上的紧张会慢慢消失,体验一下所有的紧张在离开你的身体,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的. 三.音乐想象.     听音乐是最普通的松弛形式之一,每个人赋予音乐以自己的意义,你要选择能感到宁静和缓的音乐.如果可能,制作一盘能半小时连续不断的轻松的音乐磁带.同一音乐的不断重复,可以引起你积极的联想,解除紧张.     找一把舒适的椅子,坐好闭眼,在心里扫描身体各个部位,注意紧张的部位,痛的部位和松弛的部位,当你注意音乐的时候,同时注意自己的心境.每当无关的思想进入头脑时,注意它,并丢开它.音乐结束时,再在心里扫描全身各处,比较一下此时的感觉与音乐开始时有什么不同.

问题:

       每次我看到那些智商很高的人不怎么学习就能考出很好的成绩,我心里总是觉得很不平衡,觉得很不舒服,不甘心他们这么简单就获得成绩

 我不希望能这种不愉快的情绪,可是怎么调整都不行,请问我该怎样调整呢   

解决方法:

历史教练 23:06:11
接受自己，理解自己的感受，这是为自己好，为了让自己也能够获得类似的荣誉或成就。这是很正常的，也就是嫉妒。这样的感受是基于与别人比较的结果。错觉是以为别人获得这样的成就是对自己的威胁。其实是好事情。他快乐了。对你没有什么威胁的。他们只是做了自己的事情。你也有自己的特长。
历史教练 23:06:56
不跟别人比较，坚持这一点很重要。超越自己就是成功，就有快乐。
历史教练 23:09:42
比如现在我的身边就有老师的外语考核就很轻松获得通过。我却没有。我感觉到了自己的失望。但是，我很快就调整自己了，我在其他方面获得快乐与进步。我有自己的目标。
历史教练 23:12:45
他们获得成功，所以快乐。但是，是否一定要取得与他们一样的成就才能够快乐呢？比如他们数学成就很好，所以快乐。那么我钢笔字很漂亮，所以我可以很快乐。还有很多很多事情可以让我进步 ，获得快乐。没有必要使用与他们一样的方法和途径。

 转载    心理平衡的10要决

1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼，有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

　　2、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

　　3、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人 ，别人也不会与你为敌。

　　4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏音乐等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

　　5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

　　6、对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为有别人有戎心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。

　　7、找人倾诉。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁，有害身体健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极快乐。生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。

　　10、知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

   

苦难时生命旅途中一道不可缺少的风景。苦难是现实和未来之间的一扇门，外面便天宽地。苦难是火焰熊熊炼狱，灵魂在苦难中就会显露出金子般的成色。 　　我们没有理由不接受苦难，没有理由不美待苦难。苦难宛如天连的雨，说来就来；苦难又似横亘的山，赶也赶不跑。也许，所有的艰难险阻都是通向人生驿站的铺三等路；也许，每一陈雷电霹雳都是青春岁月的摇滚乐？曹雪芹满腔酸写成＜＜红楼梦＞＞，贝多芬用苦难谱写＜＜第九交响曲＞＞，诺贝乐用生命的代价换取了震慑世界的一声巨响。苦难对于人生，实在是一笔丰厚的迷人的财富。 　　苦难，不为别的，变你来到了这世上。 　　跨越苦难，不为别的，只为你不白活一回。        后记:只有经过苦难洗礼,才能使自己的前进决心更加坚定,人生才能有更大的提升.

转载http://www.shaolun.com/showart.asp?art_id=25&cat_id=2

　　暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示、言语暗示等。从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。如孩子上床睡觉前，母亲关照他：“玩了一天，当心尿床。”果然被母亲说中了。这属于消极的言语暗示。有个人特别怕下水井的盖子，生怕掉下去。后来心理指导者让他在接近井盖时用“男子汉区区井盖何以害怕!”的话语鼓励自己，然后站在井盖上讲十遍，跳十次，结果这种紧张消失了。这就是积极的自我暗示。
　　自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。二战前苏联一位天才的演员N·H·毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人—剧中的角色，这个人是不口吃的。
　　在自我暗示的作用下，一个人可以突然变得耳聋眼瞎。这种视力的丧失不是因为视神经受损，而仅仅是由于大脑管理视觉的那个区域的机能受到扰乱。这种病人的治疗也可以用暗示的方法。
　　当我们要参加某种活动前或面临竞争之时，注意不要受到消极的环境暗示，言语暗示和他人的行为暗示，而应适当用积极的自我暗示的方法使自己产生勇气，产生自信，争取意想不到的效果。

人一旦形成了习惯的思维定势，就会习惯地顺着定势的思维思考问题，不愿也不会转个方向、换个角度想问题，这是很多人的一种愚顽的“难治之症”。

　　比如说看魔术表演，不是术师有什么特别高明之处，而是我们大伙儿思维过于因袭习惯之势，想不开，想不通，所以上当了。比如人从扎紧的袋里奇迹般地出来了，我们总习惯于想他怎么能从布袋扎紧的上端出来，而不会去想想布袋下面可以做文章，下面可以装拉链。

　　在生活的旅途中，我们总是经年累月地按照一种既定的模式运行，从未尝试走别的路，这就容易衍生出消极厌世、疲沓乏味之感。所以，不换思路，生活也就乏味。

　　很多人走不出思维定势，所以他们走不出宿命般的可悲结局；而一旦走出了思维定势，也许可以看到许多别样的人生风景，甚至可以创造新的奇迹。因此，从舞剑可以悟到书法之道，从飞鸟可以造出飞机，从蝙蝠可以联想到电波，从苹果落地可悟出万有引力……常爬山的应该去涉涉水，常跳高的应该去打打球，常划船的应该去驾驾车，常当官的应该去为民。换个位置，换个角度，换个思路，也许我们面前是一番新的天地。

你不可能什么都得到，所以你应该学会放弃。

　　生活有时会副迫你，不得不交出权力，不得不放走机遇，甚至不得不抛下
爱情。

　　放弃，并不意味着失去，因为只有放弃才会有另一种获得。

　　要想采一束清新的山花，就得放弃城市的舒适；

　　要想做一名登山健儿，就得放弃娇嫩白净的肤色；

　　要想穿越沙漠，就得放弃咖啡和可乐；

　　要想有永远的掌声，就得放弃眼前的虚荣。

　　梅、菊放弃安逸和舒适，才能得到笑傲霜雪的艳丽；

　　大地放弃绚丽斑斓的黄昏，才会迎来旭日东升的曙光；

　　春天放弃芳香四溢的花朵，才能走进累累硕果的金秋；

　　船舶放弃安全的港湾，才能在深海中收获满船鱼虾。

　　今天的放弃，是为了明天的得到。干大事业者不会计较一时的得失，他们都知道放弃，如何放弃，放弃些什么。

　　学会放弃吧朋友，放弃失恋带来的痛楚；放弃屈辱留下的仇恨；放弃心中所有难言的负荷；放弃费精力的争吵；放弃没完没了的解释；放弃对权力的角逐；放弃对金钱的贪欲；放弃对虚名的争夺......凡是次要的、枝节的、多余的该放弃的都应放弃。

　　放弃，是一种境界，是自然界发展的一种必由之路。

　　同样道理，漫漫人生路，只有学会放弃，才能轻装前进，才能不断有所收获。一个人倘若将一生的所得都背负在身，那么纵使他有一副钢筋铁骨，也会被压倒在地。

　　昨天的辉煌不能代表今天，更不能代表明天，过去的成就只能让它过去，只能毫不痛惜地放弃。

　　什么时候学会放弃，什么时候便学会了成熟。

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第六章 双机互联之魔法 内容预告：本章重点讲述如何高效的进行人际沟通，特别是二人交流。 没有联机的计算机作用是有限的，不和别人交流的人所知道的也是有限的。在电脑的世界，想要联网有两种方式：一种是通过有线联接（包括双绞线、同轴电缆、光缆等），一种是无线联接。人脑的“联网”我在此也分为两种：一种是物质的，比如面对面的交流、电话、网络等；另一种是非物质的，比如心灵感应（偶相信在一定的条件下是有心灵感应的）、第六感等。由于所涉及的范围太大，我们此章所主要讨论的是前一种，也就是日常生活中的交流问题。 有人说：“沟通是人类存在的唯一方式”也许有些夸张，但说明沟通在人类生活中的重要性。我们沟通，所以我们强大，现在你在看这本书，是我和你在沟通（单向的沟通）.许多人认为沟通就是说话，这是不正确的。有研究表明，说话的内容在沟通效果的影响比例中只占到7%，语音语调等占了38%，占到55%的而是肢体语言，包括面部表情。我们知道局域网中想要“沟通”必须在同一IP地址段（子网掩码相同的IP），否则就无法访问。人脑也是一样，亲和感就是这种东东，他使沟通对象放下警备心，进入和你的无阻的沟通状态设置同一网段的IP，换成人脑中的语言就是“人们喜欢那些像他们自己的人”，记着亲和感的定律就是：同极相吸，异极相斥。亲和感，是无障碍沟通的基础，拥有亲和感，是成功沟通的前提。既然亲和感如此重要，哪怎么才能建立亲和感呢？别急，我们马上就讲，建立亲和感的秘诀：呼应。（想要做到完美的呼应，最好要学一下表象系统。因本书只是大纲性读本，故没有涉及，有心者最好参阅一下NLP的相关书籍） 呼应是指站在别人的立场上沟通、反映他们所知或认为是真实的事。换一句话说，呼应就是设法达成一种与他人的协定合作状态，或者造成与别人的相似性。呼应的方法多种多样，你可以引导一个人的心情，配合他的身体语言，讲话方式（包括说话的速度、音调和音量，用字措辞），使用亲和感的感官用语，配合别人的观念，你可以呼应别人的信念和价值观，你甚至可以呼应他人的呼吸风格。这里并没有委屈自己求全别人的意思，而是灵活的一种变通。神经机械学提出一条“多样化必要法则”它指出：在任何系统中，（无论是人还是机械）所有的要素都是平等的，那些拥有最多反应方法的要素，将控制整个系统。你的行为模式越广，你就越容易呼应多种多样的行为，从而和各种个性的人达成亲和关系。呼应使自己和别人有相似性，其结果是他会喜欢你，并且在心理上不得不同意你的想法。用一句简略的话来说就是：如果我像你，你就会喜欢我；而你若喜欢我，就会同意我的看法。要注意的是呼应不是模仿。在我们这个社会中，模仿通常被认为是不尊敬别人的表现，所以，当你呼应时不要百分之百的模仿，而要让对方像照镜子一样看到不同角度的自己。呼应的最高境界是自然而然，没有违心也没有强迫，轻松自在。呼应并不是一件轻而易举的事，无论是呼应别人的任何方面，你的注意力都应放在对方身上而不是自己身上。呼应的效果虽然惊人，但并不是何时何地都有效果，这时你要学会变通。 配合别人说话的速度是开始进行呼应练习的最简易方式。学习呼应和学习任何新技巧一样，开始你必须花时间来练习。最好一次练习一个项目：语速、心情、语调、用词、表情、信念、呼吸等等。做好了呼应在沟通方面就可以说没有太大的问题了，做好呼应你就可以引导了。引导是呼应的试金石，判断对方是否与你处于亲和关系的标准是你能否引导对方，能，就有亲和感，不能，就没有亲和感。呼应和引导是一体的两面，呼应的过程必然要引致引导。在实际生活中，大多数引导都是无意识的。 我认为潜意识的交流和意识的交流是同步的，一个人如果潜意识不相信某种东东，他说出来的话别人也不会相信，如果他的技巧比较高一点，听者就会感到什么地方有一点不对头，虽然他也说不上来哪儿不对。这种情况其实就是二个人的潜意识在较劲。许多成功的书上都强调一致性，可没有成功学基础的朋友很难体会到到底是什么一致。其实他们讲的一致就是意识与潜意识的一致。如果你知道一件事，你认为它是真的（事实上它是假的）这时你告诉别人这件事，其实就是你在说慌，可你并不知道它是假的，你潜意识也相信他是真的，这时你的“慌”就会说得天衣无缝，因为你的意识和潜意识是如此的一致，别人根本不会怀疑你所说的，除非他知道事实。言行一致，身心一致，潜意识和意识一致，如果你能做到这三个一致，你就会天下无敌啦！呵呵！                                                                                                                                                                                                     附： 名词解释：1、表象：我们把外在世界发生的信息，编译成我们大脑可以理解的方式。表象系统：人类通过感官途径帮助我们获得外部信息并表象到我们的大脑里，我们称之为表象系统           2、神经机械学：一门新兴的学科，具体研究什么偶也不清楚啦？可能是神经的机械性啦！ ----作者:高手小雨 ----转贴请保留此段文字------

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在苍茫的、一望无际的大海上航行，最重要的条件是什么？有人认为是速度、也有人认为是充足的食物和淡水、更有人认为神的保佑好的运气。其实这些都不是最重要的，那么最重要的是什么呢？是方向，是目标。

　　听起来有些不可思议，是不是？但试想一下，如果有人告诉你海上有一个金银岛，满岛都是金银财宝，只要到岛上拿一点点你就可以富可敌国、终身享用不尽，你会怎么做？你兴奋无比，马上着手准备。你买了世界上最快的船、备足了食物和水、到妈祖庙里烧了高香，然后马上出发。可是到了海上你才想起：金银岛在那里我不知道？！海上有无数的大岛、小岛，速度再快、食物再充足又有什么用呢？

　　西欧在古代就有许多海上强国，但只有在中国的指南针传入西欧之后，他们才开始了世界性的海上霸权时期，为什么？就是指南针可以为他们指引方向，帮助他们找到目标。

　　人走向成功的道路也像是在海上寻找金银岛，你工作再刻苦、效率再高都比不上一个确定的目标来的重要。

　　唐朝时有两个驴子，它们是好朋友，它们一样的强壮、一样的雄心勃勃、盼望着在有生之年干一番大事业。有一天，其中的一个驴子跟一个叫玄奘的和尚走了，他们要偷渡出境、翻越千山万水去印度取经；而另一个驴子在一个磨坊打工、没日没夜的绕着碾子转，期望实现自己的事业梦。几年以后，那个跟和尚走的驴子回来了，它跟主人跋山涉水、千辛万苦的从远方带回了很多佛书，主人受到了皇帝的召见、这个驴子也成了去西天的英雄！拉磨的驴子去找朋友，说我每天比你辛苦、走过的路程也不比你少，为什么我现在还一无所成，而你却名利双收？经的驴子想了一下，坚定的说：目标！

　　对我们的一生的成功来说，目标很重要。一张白纸放在阳光下，再炙热的光线也无法使它燃烧，但是只要加上一个聚光镜，这个白纸就可以马上化为灰烬！把所有的能量凝聚于一点所产生的力量可以达到惊人的地步，目标也是一样。当你确定了目标，你的所有努力都在朝着一个方向前进、鲸吞蚕食、水滴石穿，目标越来越近，最终站在你面前。

　　所以，你还在等什么呢？赶快找出自己的目标！目标制定的越详细越好，把这些目标分解成可以看得到的、可操作的内容、定下每天的计划！这样，你就能在苍茫的、一望无际的大海中乘风破浪、一帆风顺的找到属于自己的金银岛。

【自我催眠(简易版)】

如何自我催眠（简易版）
这是我从台湾的网站找的哈！！
1. 闭眼准备：
想象有个点，在天花板上。那么，你就必须睁着眼睛，来看这个点。持续着
看着这个点，一直到你的眼睛累了，而会想要闭起来。当有这种感觉时，就
闭上眼睛。

2. 闭眼测试：
告诉自己：闭上眼睛，是如此地放松，以致于眼睛不大想睁开。尽可能做个
几秒钟的尝试来睁开眼睛，然后，停止尝试，并进入深深地放松状态。

3. 渐进式的放松：
开始放松你的身体的每一部分：从你的头顶，包括眼睛，往下做起。记
得，眼睛是身体需要放松的重要部份。然后，将这放松的感觉，往下移至你
手臂的所有肌肉，并且，感觉到你所有的肌肉的紧绷，从你的手臂，透过你
的手指，都释放掉了。让这放松的感觉，先来到你的手指，然后是你的手，
通过你的手臂，来到你胸部的肌肉，直到你的上半身都放松了。

让这放松的感觉，来到你的背部，所有的肌肉，放松了。一次又一次，
对自己说着平静与放松。现在，让放松的感觉，来到你的双腿，先是你的大
腿，所有的肌肉，放松了。接着，是你的小腿，感觉到你小腿的肌肉，都更
加的放松。

再来，让放松的感觉，来到你的双脚、脚指，放松你的双脚、脚指。如
此，你感觉到从你的头顶，到你的脚指，都放松了。

4. 深化放松状态：
方法1.倒数法（大家都会吧！呵呵！不赘言啰！）

方法2.内在光的方法：
想象在你的头上，有个金色的光球，进入你的身体，
想象这个光是感觉祥和的、且有治疗性的光，当这今色的光球，透过你的头
，往下来到你的喉咙，祥和且平静地。现在，想象这道光经过你的手臂，来
到你的指尖。当这光来到你的胸腔，让自己放松吧。现在，让这光进入你的
胃，释放你所有的压力与焦虑感。让这光往下，来到你的腿，进入你的脚、
脚指头，如此，这具有疗愈能量与祥和的光，拓散到你全身的每一个部位，
治疗、放松着你。
想象这光吸收你所有负面的感觉，留下放松、平静、与正面的感受，让这光
从你的身体离开，从你身上带走所有负面的感受。

5. 治疗的建议
现在，接续着自我催眠的放松感。开始自我催眠的治疗建议。例如：若你或
个案缺乏信心与自尊，你可以给自己或个案一些指引，例如：「在未来，你
会对自己越来越有信心。」，或是建议任何其它，诸如稍具体的、正面的建
议。然后，这会在你潜意识心智内作用，你会变得越来越有信心、感到更加
的正面、并为自己去尝试。

6. 导出：
藉由对自己，数到5，你会变得十分的清醒，1、2、3、4、5，回到平常的
意识状态。

清楚、明了、又简单！




自我催眠三步骤

这是一个强力的转变方式，能够从潜意识深处进行转化。曾经有位朋友，他想要运动让自己更健康，但是他讨厌一大早爬起来跑去做运动。因此，他使用这个自我催眠的三个阶段来帮助自己。

在完成这21天的自我催眠之后，他竟然可以一大早就爬起床，感觉到精力充沛。然后出门慢跑，觉得身心舒畅。这是他以前想象不到的。

自我催眠共分三个阶段，一共21一天。每个阶段持续一周。

第一阶段:

在这一周里，每当晚上躺在床上，准备睡觉前给自己以下的建议10次。

"我每一天在各方面，都会越来越好!"

当在默念或口念的时候，想象自己越来越好的样子。为了避免还没数完就睡着或是忘记念了几次，每念一次就和起一根手指头。直到两只手都握成拳头就放松入睡。

这是改变自己的开始，每天一定要做完这10次的自我暗示才入睡。而且这些暗示会让你有正向的反应，让你越来越好!!

第二阶段:
持续上周的睡前法，并且加上每天两次的自我催眠。 一次上午或下午，另一次在晚上。每次大约2~3分钟，然后唤醒自己。

操作方法如下:
让自己做在舒适的椅子上，集中注意力在前方比眼睛略高一点的位置。

缓慢的做三次深呼吸，第三次呼吸的时候闭气3秒钟，并且数3...2...1...。闭上眼睛，吐气，并且放松。让自己处在深度的放松状态里。

让自己处在催眠状态里2~3分钟，同时慢慢地从25数到1。 当倒数时，想象眼前有个屏幕显现着数字。

要醒来时，只要从1数到3，你就会完全的清醒。并且感到舒适。每天做两次连续七天，将会带给你活力与清晰。

第三阶段:
当你进入到这个阶段，就可以停止先前的两个步骤。因为这是个全新的单元。

在这里，你要准备一张小纸卡，并且在纸卡上写上正面暗示。而这个暗示必须是正向、简单并且符合催眠的正向暗示原则。记住，要用现在式。例如:"我每天早上起床，都会充满活力!"

跟之前一样，让自己舒服的坐着。把纸卡放在比眼睛略高的前方。念三遍给自己的暗示。然后放下卡片，做三次深呼吸，第三次时，闭上眼睛并且闭气三秒钟，从3数到1。完全放松，进入催眠状态 。

让你的潜意识不断重复暗示，并且想象你已经实现了。你会发现再重复的过程中，你也许会忘了重复或者是整句暗示断续不完整，这表示你已经进入了很深的催眠状态，这非常好。只要继续的重复即可。

过了两三分钟，你觉得可以了，就从1数到3，让自己完全清醒。

持续的进行自我催眠，不要急着期待功效，因为潜意识需要时间去消化你给予的暗示。然后不可思议的现象就会发生了。

 

如何将放松练习和设置心锚结合起来

心锚，是NLP初阶训练中非常重要的一种技能。常明曾经提过问题，我自己很难通过处理大脑中的次感元来获得想要的理想状态。对于这些初学的朋友，帮助他们体验和获得这种技能利益的做法是将放松练习和催眠结进来。我曾经使用这种方法帮助没有办法集中注意力的学生。

心锚就象在心中所放的书签一样，可以在需要的时候，我们可以随时取用心锚设置时的心理状态，举个例来说，如果一个人在小时候有气球爆在他脸上的经验，以后再碰到气球的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的心锚。由于心锚可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的心锚(可以在有自己信心十足的时间握住自己的拳头,强烈的喊一声POWER，这样就设了一个信心的触觉心锚和声音心锚)，当他有一天要上台演说时，就可以再引发出以前所设的这个心锚，这样他对他在演讲前就能够得到自信的状态。

下面我将示范如何利用催眠放松在内心中设置专注的心锚.请注意在这里,专注的状态是可以通过许多感应点来启动的,比如:音乐,比如同样的声音,比如环境.比如“POWER”

专心的心锚的设定(简易版)

（1）适用于：场地安静，人数不限，坐姿椅子需有靠背。

（2） 流程：放松、深化、植入心锚、结束。

（3）步骤：（最好有背景音乐，可用来做心锚，音乐一情况而定）

以下是放松诱导词：

【用稳定、低沉有磁性的声调】

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就会开始进入到放松的状态。

现在，注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

继续地吸气吐气，你一边吸气吐气，一边聆听我的声音，没有任何的想法，只有专注在我的声音上面，或许你可能听的到外面的声音，那并不是很重要

重要的是外面的任何声音声音

都会让你更加的专注在我的声音上面

然后进入到更深沉更舒服的放松状态。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……

头盖骨也放松……

放松你的脖子……

放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力，现在都全部释放开来

就好象整个骨头散掉了一样

放松你的左手……

放松你的右手……

放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

让呼吸变的更深沉而缓慢……

放松你的双腿……

每次当你呼气的时候，你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……

现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会从十倒数到一，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的放松状态，你的身体会更放松、更舒服、更沉重了，你的心里会更宁静、安详。

十、身心都更放松了

九、你感觉到脑海里愈来愈宁静

八、你很喜欢这种愈来愈放松的感觉

七、你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来

六、……你愈来愈深入潜意识了

五、全身进入一种非常舒服的状况，好象所有的压力束缚都消失了

四、……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受

三、你愈来愈深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉

二、即将到达深度放松的催眠状态了

一、仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……

现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时的你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，每次当你需要这种专注的学习状态的时候，对自己说“POWER”当你听到这个词的时候，你会马上进入这种平静的专注的状态。现在，在心里大声的对自己说“POWER ”

非常好 ，保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。

现在，当我从十数到一的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉

十．慢慢醒来，觉得身心都很舒服

九．愈来愈舒服

八．慢慢恢复身体的感觉

七．愈来愈舒服

六．感觉内心的宁静

五．你会一次比一次还要放松

四．让你的潜意识深深的牢记这个感觉

三．你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉

二．你会一次比一次还要舒服放松

一．睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服

这样,一个心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候，如果你发现状态不是太理想，你可以重复做几次。我的经验是，只要你做一次，就可以建立这种状态了。现在，你可以和自己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多，你越容易进入状态。